此外，如果饮食中摄入的糖过多，还会因为肥胖和糖尿病，带来痛风、营养不良等多种并发症。所以，糖对健康的危害需要引起我们足够的重视。

　　怎样减少糖的摄入

　　减少糖的摄入要从改变日常生活习惯做起：

　　1、合理膳食，减少高糖零食摄入。蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、面包、肉和鱼类等食物是低糖健康饮食的基础。

　　2、减少甜味剂的使用量。很多人可能认为不买包装食品和饮料就可以免于摄入添加糖。然而你仍可以在做饭与烘焙所需的甜味剂(比如蜂蜜、浓缩果汁和红糖)中发现添加糖的身影。【4】

　　3、少吃精制糖。减少吃精制糖(如白糖、砂糖等)，增加复合糖(如米饭、天然的蔬果)的摄入。一天食糖控制在50克内，对身体无负面的影响。

　　4、少喝含糖饮料。可乐、果汁的平均含糖量约为11%，喝下500毫升的此类饮料，就是一下子摄入约55克糖。建议饮用白开水、淡茶水、柠檬水、豆浆、牛奶、绿豆汤、自榨的鲜榨果汁。

　　5、喝速溶饮料时，建议冲调时加入比提示量多一倍的水，不仅可以减缓血糖变化，还能避免精制糖的过量摄入。

　　6、少吃含糖高的水果。很多人在夏天以水果代替正餐，以达到减肥目的。事实上， 很多水果的含糖量往往在8%以上。如果食用过多不能完全被身体消耗，就会变成脂肪进入身体脂肪细胞，沉积后造成体重上升。

　　所以，健康饮食，适量摄取精制糖，才是健康的方法。

　　参考资料：

　　【1】林正秋，《糖的历史与糖业祖师杂谈》；

　　【2】刘晓雪，刘国良，郑传芳.2012年我国食糖消费形势分析与展望［J］。农业展望，2012(11)：55－59;

　　【3】范志红，《食物营养与配餐》；

　　【4】Web Med网站文章： Sugars &Sweeteners Quiz: Test Your Sugar Smarts;

　　【5】Gaby,A.R。(2005).Adverse effects of dietary fructose.Alternative Medicine Review,10(4)，294-306;

　　【6】梅奥医学，《生老病死的密码》；

　　【7】范志红，《多喝甜饮料，痛风危险高》；

　　【8】范志红，《你会缺乏B族维生素吗？新发现和对策》；

　　【9】范志红，《喝什么让你增加肾结石的危险？》。