胖纸福音：“运动+饮食”减肥强效组合曝光

发布日期：2014-06-25 15:16 来源:今晚网

　　肥胖问题现在估计已经深化到全球健康问题的“内脏了”。据WHO最新资料调查：每年280万人死于肥胖的魔爪下，更引发的深远并长期持续的问题：44%的糖尿病、23%的缺血性心脏病以及7%~41%的癌症归因于超重和肥胖。

　　怎么才是属于肥胖症?肥胖症是指长期摄入高热量饮食，营养过剩导致的身体“发福”。这个“发福”的标准：一种伪科学的理论认为，女性的标准体重是：身高(厘米)-110=标准体重(公斤);男性的标准体重是：身高(厘米)-105= 标准体重(公斤)。且体重超过20%易引发下列病症：头痛、头晕、心悸乏力、嗜睡等症状。由于血量增加还会造成左心室肥大的症状。这些绝对不是危言耸听。所以现在减肥不仅仅需要考虑美体，更重要的，维持身体健康。

　　首先关于减肥运动的标准：

　　据有关棕色脂肪和减肥机构研究发现：运动可以燃烧脂肪——只有持续至少40分钟以上的有氧运动才能动员脂肪氧化达到减肥的目标。最有效有氧减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，保持心律在一定水平的运动。这四十分钟的运动可以交替进行，但综合时间控制在40分钟以上。

　　关于健身的频率：美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。

　　利用燃烧脂肪的最佳时间段：1) 6：00-9：00am ; 2) 2：00-6：00pm; 3) 6：00-9：00pm

　　关于减肥餐的配合：

　　1、富含维生素B族的食物：

　　维生素B1：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

　　维生素B2：动物肝脏类、菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜

　　维生素B6：主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。

　　维生素B12：在自然界中都是由微生物合成的，所以只有动物性食物中才含有，尤以动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等食物中含量较丰富。

　　2、纤维素丰富的食物：

　　亦舒堂牌火麻糊减肥健康冲调食品，含有丰富的纤维素，其中含有的α-亚麻酸可燃烧脂肪，并能促进肠胃蠕动排出多余脂肪，另外可摄取多些蔬菜和水果。

　　3、含辣椒素的食物：主要存在于辣椒中，辣椒具有促进脂肪新陈代谢和防止体内脂肪积存的效果。

　　4、推荐一些帮助脂肪代谢的食物：茶叶、黄瓜、魔芋、冬瓜、竹笋、木瓜、红薯、马铃薯等。

　　如此多有益于减肥的食物让人烟花缭乱，到底怎么搭配合理，小编推荐三款“有氧运动后饮食”强效方案：

　　1、水+排毒食物+燃烧脂肪+营养全面

　　水：每天8杯水的水分补足，让肠道毒素自由排出，尤其是早餐前记得空腹喝一杯，喝水的时候注意定时定量少量喝。

　　燃烧脂肪：火麻可是巴马好东西，每天食用一杯亦舒堂火麻糊，里面含有较多的α-亚麻酸消耗体内多余热量，并且还可以防止脂肪蓄积，同时它也是一种富含植物蛋白的营养物质。

　　营养全面：肉食尽量少吃但不能不吃，每餐配合几片瘦肉片，多吃蔬果(蔬菜控制在半斤，水果每餐一个)。

　　2、水+耐饿食品+提高新陈代谢+营养

　　水：在上面已经提到，暂略。

　　提高新陈代谢：多食用温热性滋补食物。如主食可吃黑糯米，餐点可隔天增加鲈鱼、咖喱等。用量没有很限制，按照个人适量别多吃即可。

　　营养：多补充植物蛋白(大豆蛋白、火麻仁蛋白) 、维生素c(水果蔬菜)、维生素B族的食物(猪腿肉5片、动物肝脏3片、蛋黄1个等)。每天保证有一餐营养丰富的餐点，并且均衡。

　　另外，饭后不要马上饮用太多的水。这是因为，饭后摄取过多水分，不仅容易增加肠胃负担，导致消化不顺畅。

　　3、水+利于肝脏的食物+好油推荐+高酵素食物

　　水：在上面已经提到，暂略。

　　利于肝脏的食物：肝脏在代谢中扮演着重要角色，是消化系统的重要器官，均衡这消化系统的排毒和消化工作。以排毒+消化的组合显得尤其重要，这时我们就要摄取些动物肝脏，补足营养，保证肝脏代谢的正常工作。但肝脏不易摄取太多，每周食用两次，每次50～100克。

　　好油推荐：拒绝高糖高油脂的食物，所以每天吃油很关键。选择稳定性高的不饱和脂肪酸、原料天然无污染、物理冷压榨植物油，推荐巴马亦舒堂火麻油，火麻可清楚体内有害毒素，且单位热量低，不油腻，适合减肥人士天天食用，控制20-25克/天。

　　高酵素食物：是人体不可或缺的催化剂。减肥期间适当补充酵素，不仅能够调整体质、帮助消化、促进新陈代谢，同时还能补充到各种营养元素。食物推荐：酸奶、红酒、味噌、泡菜、豆瓣酱等。

　　最后总结一下，上述的运动组合和小编的三个饮食推荐都是非常有效的，胖纸们可视自己的情况选择交替，但是减肥可是一门太大的学问，长期坚持才有曙光。正如姚明说的：“买再多的设施，建再多的体育馆，如果没有时间去锻炼都是空的。

【编辑：鸿富通】