孕妈昨天刚满7个月，肚子已初具规模啦~我之前一直在做食品企业的营养顾问，现在在家安心待产之余，也想和大家分享下孕期我的“益智+美肤”食谱，让各位妈妈也能在孕期吃得营养，生出聪明健康的宝宝。

　　【益智篇】

　　1、 补充蛋白质的食谱。

　　大家都知道，蛋白质是人类生命的物质基础，对胎儿的生长发育至关重要，影响到智力，神经和心理等多方面的发展，所以补充蛋白质显得格外重要，含蛋白质丰富的食物有：鸡肉、牛肉、蛋、鱼，牛奶，乳类和豆制品。

　　【白煮蛋和牛奶】

　　我首先选择最简单的白煮蛋和牛奶，这是每天早餐必不可少的两样哦！

　　【黄豆炒牛肉】

　　黄豆和牛肉炒或炖都是一道不错的菜，补充蛋白质很给力！要注意的是，炒之前要将黄豆稍稍煮熟，牛肉也要稍微炖软，这样更符合孕妈妈的口感！放一点料酒，味道香极了！

　　2、补充DHA的食谱

　　很多孕妈妈都知道要补充DHA，那么DHA究竟是什么呢？

　　DHA的学名是二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，对胎、婴儿智力和视力发育都至关重要，所以要想生一个脑聪目明的宝宝，补充DHA就对啦！

　　深海鱼是DHA含量最高的食物，之前我很喜欢吃生鱼片，不过怀孕后再馋也不能吃啦~只能买挪威的鱼油DHA产品来吃！

　　【洛唯优DHA软丸】

　　挪威原装进口，一瓶有90粒，孕妈妈一天吃2粒就能满足DHA的日常所需，我是从孕4月开始吃的，LG平时也和我抢着吃，这是第三瓶啦~之所以要推荐给大家，是因为觉得很适合孕妈妈。

　　它的特别之处在于口感特别好，像水果软糖一样的外壳，很有嚼劲（放心，是天然牛胶做滴！）甜甜的。咬破后，里面是新鲜的挪威金枪鱼油，不过没有一点鱼腥味哦！所以孕妈妈绝对能驾驭的，感觉比那些需要吞服的胶囊类DHA更安全，真的非常非常好吃！

　　【美肤篇】

　　3、补充维生素C的食谱

　　维生素C有着亮肤美白的作用，同时对造血系统的健全和肌体抵抗力的提高都有促进作用，孕妈妈一定要补充充足的维生素C哦！

　　【冰糖猕猴桃】

　　猕猴桃的维C含量非常高，热量又小，孕妈妈可以多吃一点。首先将猕猴桃洗净，去皮，切成块，放入碗中，加入适当的冰糖，蒸到桃肉熟烂即可使用。

　　【红椒藕丝】

　　这是一道非常好做的家常菜，将藕丝和红椒丝翻炒至熟即可。莲藕可补血安神、润肤养颜，红椒青椒也含有丰富的维C，这道菜色泽鲜艳，芳香可口，十分适合孕妈妈食用。

　　4、补充铁的食谱

　　铁是造血的主要元素，妊娠期铁的需求量明显增加，除了孕妈每天要摄取一定量的铁以补充自身的消耗外，还要储存相当数量的铁，已补充分娩时由于失血而造成的损失。含铁丰富的食物有，芝麻酱、黑木耳、白菜、芹菜，樱桃、紫菜、香菇，枣，猪血，猪肝等，这里介绍一道我爱喝的甜品。

　　【桂花红豆汤】

　　这道甜品做法简单，红豆煲开至开花，再加入桂花，红糖，再煲15分钟即可。红豆富含铁质，能使孕妈妈气色红润，多吃可以补血，促进血液循环，增强抵抗力。

 

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