众所周知，老年人经常面临睡眠质量不高的问题，在半夜早早醒来就很难入睡，即使能够睡着也睡不踏实，致使白天精神不振，甚至有头痛头晕等症状，严重影响老年人的正常生活。而服用安眠类药物又不利于身体健康，环球网校针对此情况，为老年人提供一些能够提高睡眠质量的食物，用以帮助老年人睡得更好。下面环球网校公共营养师频道小编就具体为老年人介绍五种提高睡眠质量的食物，分别是：温牛奶、香蕉、菊花茶、蜂蜜、马铃薯。

　　1、温牛奶：温牛奶有利于促进睡眠。因为牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着精神上的放松。2、香蕉：它们的果皮内包着的东西，实际上起着“安眠药片”的作用。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。3、菊花茶：环球网校老师认为菊花茶具有的适度的镇静效果，可以有效地使身体和神经放松下来。4、蜂蜜：往你的温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。5、马铃薯：一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可达到效果。

　　以上这些就是帮助老年人提高睡眠质量的五种食品，希望老年人都能够有一个健康的生活状态，环球网校提醒大家要多了解日常生活中常见食品对身体健康的有益作用，保持一种健康的饮食方式。更多食物养生小知识请您持续关注环球网校公共营养师频道。