培训班教你“正念减压”白领金领趋之若骛 美国兴起新修行：缓解工作焦虑

　　文/袁原

　　一种介乎冥想和心理疗法的修行在美国悄然兴起。从白领到硅谷新贵，纷纷花费不菲参加培训班，只为习得这种“正念减压法”的精髓。

　　这种训练强调提高专注力，据称能帮助人们理清思绪、“重装”大脑，是缓解焦虑、释放压力的“神器”。此法特别适用遭电子产品密集轰炸、习惯多任务操作的当代人，就连美国国防部也考虑在部队中大规模推广。

　　美国《时代》周刊记者凯特·皮克特花了350美元注册费，报名参加纽约一个为期八周的“正念减压”培训班。每个星期一晚上，她和另外15名同学一起上两小时课，学习如何集中注意力、专心活在当下。

吃到“最甜葡萄干”

　　在“专心训练营”里，吃一粒葡萄干也大有讲究。遵从老师要求，皮克特拿起一粒葡萄干，放入掌心，仔细端详。似乎生平第一次，皮克特注意到葡萄干顶部干枯的梗、看到发皱的葡萄皮泛起微光……直到掌心微汗，她才拾起这粒葡萄干，放到嘴里，用舌头感觉它的形状和质地，用牙齿细细咀嚼，一切都进行得缓慢又缓慢……

　　她说：“这是我有生以来吃过的最甜的一颗葡萄干，也是在我嘴里停留最长时间的一颗葡萄干。”

　　这个练习让人意识到，全身心只关注一件事多不容易。现代人的日常生活常态是：一边看孩子踢球一边接电话，看着电视就能用手机付账，堵车的时候上网订餐……因为新技术的广泛应用，我们能似乎有了“三头六臂”，却难以真切感知身体所在之处。

　　皮克特的同学中，既有休产假的母亲，又有职场打拼的白领。他们都感觉忙碌的生活让自己无所适从，每时每刻都不忘看手机、查邮件或者上社交网站更新信息，结果没有一刻得闲。

　　“正念减压法”应运而生，辅以呼吸、体态和冥想等技巧，令人们集中注意力、恢复内心平静。在刷牙、洗澡、穿衣服、吃饭、开车或倒垃圾时，练习者尝试关注每时每刻的思维和情绪，不想过往，不问今后，只专注于当下。

　　自从1979年问世以来，“正念减压法”被广泛推荐给病人用于缓解焦虑、释放压力。

　　课程结束后，皮克特发现自己的生活确实发生了变化。虽然之后极少冥想，但她刻意减少使用手机或其他电子产品，常静坐并观察周围的环境。每当走出屋外，她开始嗅到空气中的各种味道、听见城里的各种喧闹，而以前对此鲜有察觉。

专心也是生产力

　　从华尔街到硅谷，“正念减压法”不仅被视作养生之道，更被当做提高生产力的工具之一加以推广。

　　斯图尔特·希尔弗曼从事金融咨询业，一天24小时几乎都围着工作转，每天要回复数百个电话和邮件。2008年金融危机爆发后，焦虑和压力更成为他们这行的代名词。

　　2011年，他和几个客户一起入住纽约北部的一个度假村，开始为期四天的“正念减压法”训练。他们关掉手机、切断一切电子设备，在一起冥想、静坐、讨论、练瑜伽或专心用餐。“对于每一个参加者，这都是改变一生的经历。”

　　希尔弗曼参加的培训项目由贾尼丝·马图拉诺创办，马图拉诺曾任全球排名第六的食品企业“通用磨坊食品公司”副总裁。她最初在“通用磨坊”内部推广“正念减压法”，后来辞职组建“专注领导研究所”，向政商名流推广这种修行术。

　　马图拉诺称，大部分企业家和政治家都困扰于长时间连续工作、被人围着团团转等问题，无法集中思考究竟什么重要、要做什么。

　　研究证实，一心多用、同时完成多项任务，容易导致整体生产力下降。在硅谷，推特、脸谱和谷歌等大企业的高层管理人士都曾参加过“正念减压法”项目。谷歌内部更长期设置各种课程，帮助员工学会集中注意力、冥想和放松。

　　其实，早在“正念减压法”兴起之前，苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯就开始潜心冥想，称这有助于自己集中注意力、排除干扰。

脑力“肌肉”需锻炼

　　“正念减压法”的创始人、毕业于麻省理工大学的分子生物科学家乔·卡巴金把专注力比喻成一块脑力“肌肉”，而“正念减压法”正是针对这种“肌肉”的有效训练方法。

　　科学家起初以为，人类认知能力在青春期基本定型，其后几无提升空间。然而，研究发现，加以适当刺激和训练，大脑有能力改变和“重装”自己，在处理信息、集中注意力、记忆和创造性思维方面更加高效。

　　研究证明，冥想和提高专注力的训练确实有助于降低血压和皮质醇水平，从而增强人体免疫反应。“正念减压法”的追随者日渐增多。目前，全美有1000多名获得认证的“正念减压”导师，在美国各州及其他30多个国家教授人们集中思想、专心觉察的技巧。

新兴产业市场广

　　培训人们更加专心正成为一个蓬勃发展的新兴产业。美国国家卫生院的报告显示，仅2007年一年，全美共花费40亿美元用于寻求提高专注力的对策，“正念减压法”只是其中之一。

　　来自俄亥俄州的美国国会议员蒂姆·瑞安参加了由卡巴金主讲的一期“专心训练营”。此后，瑞安成为美国倡导“正念减压法”的领军人物之一。他还在华盛顿国会山主持“专心训练营”，向国会议员传授保持专注之道。

　　乔治敦大学副教授伊丽莎白·斯坦利则希望在军队中推广“正念减压法”。她找到迈阿密大学神经学家阿米什·杰哈启动了试点项目，旨在研究专注训练能否提高海军陆战队员在压力环境之下的应变能力。

　　在学校，教育者也希望，培养专注力的训练能够提高学生学习效率。在加利福尼亚州湾区推广的“专注学校”项目提供在线课程，指导孩子们如何集中注意力、舒缓压力。