相关链接 “正念减压”之父

　　乔·卡巴金被誉为“正念减压法之父”。卡巴金最早在20世纪70年代期间接触禅修。当时，他在麻省理工大学攻读分子生物学博士学位，无意间听了一个禅修大师关于冥想的讲座。“从此，我开始冥想。”

　　他说，“冥想得越多，我越意识到，对于人应该如何生活，科学似乎有所欠缺。”

　　1979年获得博士学位后，他在马萨诸塞大学医疗中心任教。一次冥想后，他突然想到，能不能让病人借鉴佛教禅修，以此缓解他们的慢性疼痛？

　　他猜测，虽然不能根治他们的疾病，但这种修行或许能让他们专注其他问题，以缓解痛觉。他在三个病人身上试验这种“零成本”的治疗方式并逐步推广。结果，越来越多患者反映疼痛减缓。实际上，他们的疼痛从未消失，但专注力的训练让他们与现实中身为患者的身份剥离。

　　卡巴金的疗法最终被马萨诸塞大学医疗系采纳，并由此发展出当今盛行的“正念减压法”课程。

　　“正念减压法”练习包括“身体扫描”、静坐、瑜珈、行走和进食，通过对视觉、声音、气味、滋味、触觉等来自外界的刺激以及自身内在感觉的注意，接近内心，让自己的生活逐渐从“doing”的“生存模式”转化到“being”的“存在模式”。

　　卡巴金认为：“正念就是用不带任何评判色彩的态度来活在此时此刻，充分觉察当下所发生的一切。”

　　卡巴金博士表示，现在有太多的人，洗澡的时候想到明天的会议上应该怎么准备；走路的时候想着今天怎么跟老板汇报工作；和孩子在一起的时候，想的是下周出差要准备的材料……我们的生活已经被快节奏和高压力冲散了。

　　卡巴金说：“我们的脑海里总是被对未来的憧憬和对过去的想法占据，却忽略了此时此刻身体的感受。”

　　卡巴金博士表示，很多都市人擅长思考，却不擅长感觉。他希望通过“身体扫描”等方法来帮助都市人回到内心，回到当下。

　　（本刊除“论坛”及本报记者署名文章外，均由新华社供稿）