一种介乎冥想和心理疗法的修行在美国悄然兴起。下至白领，上至硅谷新贵，纷纷花费不菲参加培训班，只为习得这种“正念减压法”的精髓。

　　这种训练强调提高专注力，据称能帮助人们理清思绪、“重装”大脑，是缓解焦虑、释放压力的“神器”。此法特别适用遭电子产品密集轰炸、习惯多任务操作的当代人，就连美国国防部也考虑在部队中大规模推广。

　　从一粒葡萄干说起

　　美国《时代》周刊记者凯特·皮克特花了３５０美元注册费，报名参加纽约一个为期八周的“正念减压”培训班。每个星期一晚上，她和另外１５名同学一起上两小时课，学习如何集中注意力、专心活在当下。

　　在这个“专心训练营”里，吃一粒葡萄干也大有讲究。遵从老师要求，皮克特拿起一粒葡萄干，放入掌心，仔细端详。似乎生平第一次，皮克特注意到葡萄干顶部干枯的梗、看到发皱的葡萄皮泛起微光……直到掌心微汗，她才拾起这粒葡萄干，放到嘴里，用舌头感觉它的形状和质地，用牙齿细细咀嚼，一切都进行得缓慢又缓慢……

　　这个练习让人意识到，全身心只关注一件事多不容易。现代人的日常生活常态是：一边看孩子踢球一边接电话，看着电视就能用手机付账，堵车的时候上网订餐……多亏技术的广泛应用，我们能分身无数，却难以真切感知身体所在之处。

　　皮克特的同学中，既有休产假的母亲，又有职场打拼的白领。他们都感觉忙碌的生活让自己无所适从，每时每刻都不忘看手机、查邮件或者上社交网站更新信息，结果没有一刻得闲。

　　正念减压法应运而生，辅以呼吸、体态和冥想等技巧，令修行者集中注意力、恢复内心平静。这更像一种非正式练习，在刷牙、洗澡、擦干身体、穿衣服、吃饭、开车或倒垃圾时，修行者尝试关注每时每刻的思维和情绪，不想过往，不问今后，只专注于当下。

　　自从１９７９年问世以来，正念减压法得到越来越多认知理疗师认可，被广泛推荐给病人用于缓解焦虑、释放压力。

　　专心是生产力

　　从华尔街到硅谷，正念减压法不仅被视作养生之道，更被当做提高生产力的工具之一加以推广。

　　斯图尔特·希尔弗曼从事金融咨询业，一天２４小时几乎都围着工作转，每天要回复数百个电话和邮件。２００８年金融危机爆发后，焦虑和压力更成为他们这行的代名词。

　　２０１１年，他和几个客户一起入住纽约北部的一个度假村，开始为期四天的正念减压法训练。他们关掉手机、切断一切电子设备，在一起冥想、静坐、讨论、练瑜伽或专心用餐。“对于每一个参加者，这都是改变一生的经历，”他说。

　　希尔弗曼参加的培训项目由贾尼丝·马图拉诺创办，此人曾任全球排名第六的食品企业“通用磨坊食品公司”副总裁。她最初在“通用磨坊”内部推广正念减压法，后辞职组建“专注领导研究所”，向政商名流推广这种修行术。

　　马图拉诺称，大部分企业家和政治家都困扰于长时间连续工作、被人围着团团转等问题，无法集中思考究竟什么重要、要做什么，因此需要正念减压法。

　　研究证实，一心多用、同时完成多项任务，容易导致整体生产力下降。经常快速交替执行多项任务的学生或工人，删除不相关信息的能力较弱，且出错更多。信息技术的广泛应用令情况更糟。无论上班还是休假，人们总是在接电话、查信息或回复邮件，几乎从来没有休息过。

　　在硅谷，推特、脸谱和谷歌等大企业的高层管理人士都曾参加过不同形式的正念减压法项目。谷歌内部更长期设置各种课程，帮助员工学会集中注意力、冥想和放松。

　　其实，早在正念减压法兴起之前，苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯就潜心冥想，称这有助于自己集中注意力、排除干扰。

　　成功秘诀

　　正念减压法汲取了不少禅修的精粹，其创始人、毕业于麻省理工大学的分子生物科学家乔·卡巴金却对此却绝口不提。

　　他更愿意把专注力比喻成一块脑力“肌肉”，而正念减压法正是针对这种“肌肉”的有效训练方法。这种直白解释更像一种巧妙的营销策略，剥去正念减压法的神秘外衣，令普罗大众乐于接受。

　　正念减压法持续升温，与人类对神经可塑性认识的深化不无关系。科学家起初以为，人类认知能力在青春期基本定型，其后几无提升空间。然而，研究发现，加以适当刺激和训练，大脑有能力改变和“重装”自己，在处理信息、集中注意力、记忆和创造性思维方面更加高效。

　　已有研究证明，冥想和提高专注力的训练确实有助于降低血压和皮质醇水平，从而增强人体免疫反应，甚至有可能影响基因表达。不过，关于神经可塑性的研究目前尚未完结，它与正念减压法的联系也无定论。

　　基于上述原因，正念减压法的追随者日渐增多，甚至那些对冥想、禅修没有兴趣的人也愿一试。目前，全美有１０００多名获得认证的正念减压导师，在美国各州及其他３０多个国家教授人们集中思想、专心觉察的技巧。

　　培训人们更加专心正成为一个蓬勃发展的新兴产业。美国国家卫生院一份报告显示，仅２００７年一年，全美共花费４０亿美元用于寻求提高专注力的对策，正念减压法只是其中之一。

　　一家名为“头脑空间”的公司还推出一款手机应用软件，帮助人们冥想。该公司由一个名为安迪·帕迪孔贝的和尚创建。他在软件提供的音视频文件中讲解冥想和保持专注的要点，称这个应用是一张“头脑健身卡”

　　走向主流

　　有政治家和研究人员希望全面推广正念减压法，甚至让现役军人加以修行。

　　来自俄亥俄州的美国国会议员蒂姆·瑞安在２００８年参加了由卡巴金主讲的一期专心训练营。他交出两部黑莓手机，以３６个小时的静默结束整个训练，成为正念减压法的拥趸。

　　“我的头脑如此平静，能感觉到身心合一、绝对的和谐，”他说，“我告诉卡巴金：‘哦，让我们合计一下，让它进入我们的学校和医疗体系。’”

　　此后，瑞安成为美国倡导正念减压法的领军人物之一。他为此写了一本书，争取到１００万美元联邦拨款，用于在自己选区学校推广正念减压法。他还在华盛顿国会山主持专心训练营，向国会议员们传授保持专注之道。

　　乔治敦大学副教授伊丽莎白·斯坦利则希望在军队中推广正念减压法。她早年是一名军队情报官员，在２０世纪９０年代时派驻巴尔干地区。服役期满后在哈佛大学修读一个博士学位，同时在麻省理工大学进修工商管理学硕士课程。